المعادن وتقوية الذاكرة

[center]هناك العديد من العناصر المعدنية المهمة بالنسبة لعمل الذاكرة ومنها:

1.الحديد:يقوم الحديد والموجود في هيمجلوبين الدم بحمل الاكسجين الي الانسجة بما فيها المخ وعندما يقل مستواه في الدم يؤدي الي التعب وفقدان التركيز و قلة الاداء و البنات اكثر احتياجا لعنصر الحديد من الشباب ومن الاطعمة المحتوية عليه اللحم الاحمر و المشمش المجفف و البقوليات الجافة المطبوخة مثل الفول و الفاصوليا والسبانخ و عصير البرتقال

2.الماغنسيوم:نقص الماغنسيوم تؤدي الي الشعور بالعصبية و الاحباط وهو متوفر في الخضروات الورقية والمكسرات و الحبوب

3.المنجنيز:هذا العنصر مع فيتامين {ب} يضمن جهازا عصبيا سليما و اهم مصادره الافوكادو و المكسرات و صفار البيض و الاناناس

4.الزنك: يوجد في الاغذية البحرية و اللحم و الدواجن

5.السلينيوم من مضادات الاكسدة و يوجد في اللحوم و الاسماك

6.القهوة و الشاي :نعم انها تساعد في التفكير والعمل ولكن الاكثار منها يؤدي الي ضحالة التفكير و التوتر العصبي

7.الكحول:حذرنا منها الله سبحانه و تعالي لانه يقلل الاستفادة من بعض الفيتامينات و تخرب الذاكرة و له تاثير علي النوم ايضا

التوقيـــــــــــــــــع::